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維生素D對人體重要嗎？
2018-05-01 瀏覽次數：2382
活性維生素D的作用：
主要是調節鈣和磷的代謝，促進鈣和磷的吸收，促進骨骼鈣化和牙齒健全。如果維生素D不足就會導致血鈣降低、骨頭軟化和牙齒容易脫落。目前補充維生素D的藥物有阿法骨化醇和骨化三醇。前者服用后還需要在肝臟活化后才起效，故對于肝功能不全的患者無效。后者已經是活性維生素D，肝腎功能不全的患者也可以吸收利用。正常成人每天至少需要攝入5-15微克的維生素D，孕婦和哺乳期女性需求量應翻倍。對于兒童、老年人、經常夜間工作的人、骨質疏松患者等，也需要重點補充維生素D。
人體里的維生素D主要有兩種，即維生素D2和維生素D3，前者來源于植物，后者是來源于動物。無論是植物還是動物，都需要通過日光照射才能合成維生素D。人類皮膚中存在維生素D的前體—7-脫氫膽固醇，經過日光的作用后就會變成維生素D3，但是這種維生素D3還不是活性成分，它還需要經過血液運輸到肝臟、腎臟進行兩次活化后才變成活性維生素D。人體90%的維生素D是來源于以上日光照射的途徑，另外10%來源于食物。我們吃進去的維生素D2或D3經過腸道吸收后，同樣也要經常肝腎的活化，zui終才能為身體利用。
我們平時可以吃一些深海魚類，雞蛋，牛奶，蘑菇等食物。
維生素D是人體*的物質，維生素D缺乏會使免疫力低下，導致一系列的疾病。我們平時要多曬太陽，多吃含維生素D豐富的食物。
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